لتخفيف الكرش في البداية يجب إتباع هذه الخطوات وإن شاء الله تجدوا فائدة كبيرة .........
*لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
*اإبتعد عن المشروبات الغازيه...
*قلل من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
* إمشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
*أكثرمن شرب الماء أثناء الرياضه....
والآن أترككم مع الصور لبعض التمارين الهامة التي تخفف من عناء الكرش .....
تمرين المعدة ( يحتاج لبعض التحمل) تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
أرجو أن تستفيدوا من هذه التمارين ......
تمارين لتخفيف الكرش ((بالصور))
